Este herói WOD recebeu o nome do especialista do exército dos EUA Donald L. Nichols

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Treino crossfit: Donny

Donny que
morreu enquanto servia no Afeganistão. Este WOD irá forçá-lo a cavar fundo tanto
mentalmente quanto fisicamente, pois inclui dois dos movimentos de corpo inteiro mais
intensos: o levantamento terra e os burpees.
O treino: 21-15-9-9-15-21 repetições para o tempo
Os movimentos: Deadlifts (225 / 155lbs) + Burpees
Comece com 21 deadlifts imediatamente seguidos por 21 burpees. Continue seguindo uma
escada descendente até completar 9 repetições de cada, então comece de baixo até completar
21 novamente.
O objetivo é fazer burpees ininterruptos e fazer pausas mínimas enquanto completa as
repetições de levantamento terra altas.
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“O guerreiro de sucesso é o homem comum, com foco de laser.” – Bruce Lee
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guias e rotinas.
Diane
Todo mundo ama e odeia as CrossFit Girls. Diane é um CrossFit WOD particularmente mortal
que combina dois movimentos muito diferentes para um treino incrivelmente desafiador.
O treino: 21-15-9 repetições para ganhar tempo
Os movimentos: Deadlifts (225 / 155lbs) + Flexões de Mão
Embora Diane seja um treino curto, é difícil correr devido à complexidade dos dois
movimentos. Ritmo-se e continue ininterrupto, se possível.